최적의 수면 시간, 기상 시간을 알려주는 사이트

안녕하세요. 블로그 운영자 전자공이 입니다.

이번 글에서는 잠과 관련되어 도움이 되는 사이트를 소개하겠습니다.

 

초등, 중, 고등학생처럼 일정한 패턴으로 생활을 하는 학생 시절과

다르게 대학교에 들어가니 보다 자유로운 스케줄과 아침 수업이 없을 때는

점심때까지 줄곧 잠을 자는 경우가 많게 되었습니다.

 

그러다 보니 수면 패턴은 멋대로 돼버려 잠을 일찍 잘 때도 있고

늦게 잘 때도 있고 잠을 자도 개운 하지도 않고

그래서 어떻게 하면 개운하게 잠을 잘 잘까 찾아보다가

아래와 같은 사이트를 찾게 되었습니다.

 

https://sleepyti.me/

sleepyti.me bedtime calculator

 

링크에 들어가면 이런 페이지가 보입니다.

hour, minute, AM의 항목은

내가 언제 일어날지 시간을 선택하는 메뉴입니다.

 

저는 아침 AM 8:30이 목표 시간이기 때문에

아래와 같이 설정했습니다.

설정 후 'CALCULATE'를 눌러 줍니다.

 

아침 AM 8:30에 개운하게 일어나려면

당일 컨디션에 따라 11:30 PM, 1:00 AM, 2:30 AM, 4:00AM에

수면할 것을 권장하는군요

 

다음으로는 지금 잤을 때 언제 일어나는 것이 좋은 지도

사이트에서 제공해 줍니다.

아래의 'ZZZ'를 눌러줍시다.

 

지금 잤을 때 아래의 시간 때에 일어나면

보다 개운 한 아침을 맞이할 수 있겠습니다.

 

이렇게 수면을 하면 보다 아침을 개운하게 맞이 할 수 있습니다.

물론 질 좋은 수면을 얻는 제일 좋은 방법은 

수면하는 시간을 일정하게 맞추어 주는 게 가장 좋은 방법입니다.

 

하지만 무리를 하여 컨디션에 맞지 않게 밤샘을 하고 너무 늦게 잔다던지

평소에 잠을 잘 못 자는 불면이 있어 잠이 잘 안 온다던지

반드시 자신의 상태에 대해 정확히 알고 사용해야 더욱 좋습니다.

그리고 위의 시간에 대해서 참고는 하되 맹신은 하지 않는 게 좋습니다.

 

위의 표에서 보여주는 잠자기 권장 시간은

보통 잠을 잘 자는 사람들이 15분~20분 사이에 정상적으로 수면이 이뤄지고

잠에서 깨어났을 때 개운함을 가질 수 있는 것이 조건입니다.

(불면을 겪는 분들에게는 아쉽지만 도움이 안 됩니다.)